Une musculature du dos absente et un manque de souplesse sont trop souvent les causes de douleurs chroniques. Ce livre vous montre comment corriger vos mauvaises postures, au travail comme dans la vie courante. Il vous propose des exercices efficaces qui remédieront immédiatement aux tensions musculaires de votre dos.

En pratiquant seul ou à deux ces exercices sans danger, vous deviendrez le garant de votre santé. Au quotidien, vous prendrez l'habitude de postures et de gestes qui vous feront du bien.

Selon le temps dont vous disposez, vous trouverez des exercices progressifs adaptés à votre condition physique. Ces exercices, ludiques et agréables, classés par type de position, vous permettront d'organiser votre séance comme vous le souhaitez. Vous pourrez ainsi muscler, assouplir et détendre votre dos, en toute sécurité.

• Première partie
  • Rappel anatomique
  • Étirements, musculation ou assouplissements
  • Les exercices de base
  • Les positions au travail et dans la vie courante
• Deuxième partie Exercices pratiques
  • Mouvements debout
  • À l'aide d'un dossier de chaise
  • Assis(e) sur une chaise
  • Étirements des chaînes postérieures en position debout
  • Travail avec une jambe en avant
  • Assis(e) par terre
  • Exercices en position de quadrupède
  • En oeuf
  • Assis(e) sur les talons
  • Travail à genoux
  • Mouvements au sol
  • Les étirements des jambes
  • Étirements et assouplissements de la taille
  • Travail spécifique avec une bande élastique
  • Travail avec un bâton
  • Travail à deux
  • Les antidouleurs
  • Les automassages
  • Conseils pour éviter le mal de dos