La méthode pilates pendant la grossesse

Michael King, Yolande Green

110 pages, parution le 02/11/2004

Ajouter à une liste

Indisponible

Résumé

Améliorez votre posture, votre force et votre souplesse

La méthode Pilates est un programme d'exercices sans heurts conçu pour renforcer et allonger les muscles en toute sécurité. Idéale pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans, elle permet de fortifier les muscles en profondeur, sans créer de tension. Cet ouvrage présente trois niveaux d'exercices adaptés à chaque trimestre de la grossesse. Que vous soyez débutante ou adepte, vous trouverez dans ce livre les exercices qui conviendront à vos besoins avant et après la naissance de votre enfant.

L'auteur - Michael King

Michael King a commencé à utiliser la méthode Pilates alors qu'il était danseur à la London School of Contemporary Dance. Il est aujourd'hui directeur général du Pilates Institute, au Royaume-Uni.

L'auteur - Yolande Green

Yolande Green est directrice générale du School's Fitness Advisory Service et agit également à titre de présentatrice et de professeur pour le Pilâtes Institute.

Sommaire

Introduction
- Introduction
- Qu'est-ce que la méthode Pilates?
- La méthode Pilates et la grossesse
- Les bienfaits
- La posture pendant la grossesse
- Les ligaments et la séparation
Les principes
- Les principes
- Le plancher pelvien
- Comment trouver la position neutre
- La respiration
- La concentration et la relaxation
- Comment déterminer le niveau qui vous convient
Les mouvements
- Première leçon l'échauffement
- Étirement de la poitrine
- Balancement
- Cercles d'un seul bras
- Cercles des deux bras
- Chat/chien
- Petit soldat
- Rotation latérale
- Deuxième leçon le programme
- Pompes
- Nage
- Déroulement vers l'arrière/enroulement vers l'avant
- Cercles de la jambe
- Centaine
- Pont sur les épaules
- Étirement de la jambe
- Ciseaux
- Élévation latérale des jambes
- Étirement de la colonne vertébrale
- Torsion de la colonne vertébrale
- Double étirement des bras
- Traction des jambes sur le ventre
Les mouvements postnatals
- Les exercices postnatals
- Comment déterminer le niveau qui vous convient
- Pompes
- Nage
- Enroulement vers l'avant
- Centaine
- Étirement de la jambe
- Étirement de la colonne vertébrale
- Traction des jambes sur le ventre (planche)
- Pont sur les épaules
- Élévation latérale des jambes
- Rouler comme une boule
- Torsion de la colonne vertébrale
- Arc de côté
Index

Voir tout

Replier

Caractéristiques techniques

	PAPIER
Éditeur(s)	Les éditions de l'Homme
Auteur(s)	Michael King, Yolande Green
Parution	02/11/2004
Nb. de pages	110
Format	19 x 24
Couverture	Broché
Poids	327g
Intérieur	Noir et Blanc
EAN13	9782761919555
ISBN13	978-2-7619-1955-5