Courir !

Les conseils d'une double championne du monde de trail pour se lancer, progresser, se dépasser et atteindre ses objectifs !

Nathalie Mauclair, Alix Lefief-Delcourt - Collection Fast & curious

192 pages, parution le 02/10/2025

Ajouter à une liste

Expédié sous 24h

Livraison à partir de 0,01€ dès 35€ d'achats
Pour une livraison en France métropolitaine

Retrait à la librairie - Paris 5e

Disponible dès demain

QUANTITÉ

Résumé

Par la double championne du monde de trail !

Infirmière, mère de famille, sportive occasionnelle : rien ne prédestinait Nathalie Mauclair à devenir double championne du monde de trail, victorieuse de l'UTMB et de la Diagonale des Fous. Et pourtant...
Ce livre est un guide concret pour tous ceux qui veulent progresser en course à pied, quel que soit leur niveau. Nathalie Mauclair y partage avec générosité les méthodes, les outils et les accompagnements qui l'ont aidée à franchir les étapes vers le plus haut niveau.
Que vous couriez en ville, sur piste ou en montagne, que vous visiez 10 km ou un trail, vous trouverez ici les clés pour bien débuter, progresser rapidement ou performer :

préparation physique (entraînements croisés, renforcement, étirements...) ;
préparation mentale (objectifs, motivation, visualisation, routines...) ;
récupération (sommeil, yoga, sophrologie, cohérence cardiaque...) ;
hygiène de vie (alimentation, hydratation, équilibre perso/pro...).

Conçu comme un livre pratique, il propose plusieurs programmes d'entraînements variés : mobilité articulaire, reprise d'activité sur 6 semaines, étirements dynamiques, travail en côtes ou en pyramide, fractionnés..., des recettes sportives
: menus de veille de course, barres de céréales faites maison, boissons énergisantes... ainsi que des retours d'experts inspirants : coach à l'INSEP, diététicien, médecin du sport...

Le livre idéal pour vous lancer, progresser et atteindre vos objectifs !

Sommaire

Introduction

Les fondamentaux de la course à pied

Les questions à se poser pour bien démarrer
Vous êtes prêts ? 10 conseils pour rester motié
Bien courir, mode d'emploi
Récupérer après l'effort : étirements et auto-masages
Vos programmes d'entraînement, niveaux facile et intermédiaire
Bilan d'après course : identifier et faire face aux problèmes les plus courants du coureur

Améliorer ses performances pour atteindre de nouveaux objectifs

Optimiser sa préparation physique
Investir dans la préparation mentale et développer sa résilience
Le relâchement et la récupération : indispensables au succès

Au coeur de l'endurance et de la performance : l'hygiène de vie

Bien se nourir, faire le plein d'énergie
Bien s'hydrater pour éviter la fatigue
Bien dormir pour mieux performer
Savoir se détendre mentalement : trois outils clés
Prévenir et traiter les blessures
Vie de famille, vie sociale, vie pro... maintenir l'équilibre quand la course prend de plus en plus de place

Courir quand on est une femme

La triade de l'athlète féminine
Courir pendant sa grosesse
La place des femmes dans le sport : des disparités encore marquée

Lexique

Remerciements

Voir tout

Replier

Caractéristiques techniques

	PAPIER
Éditeur(s)	Vuibert
Auteur(s)	Nathalie Mauclair, Alix Lefief-Delcourt
Collection	Fast & curious
Parution	02/10/2025
Nb. de pages	192
Format	17 x 24
Couverture	Broché
Poids	446g
EAN13	9782311151206