Oser vivre sa vie

Chapitre 1 : Une vie qui vaut d'être vécue-L'agenda de l'ACT

La difficulté d'être heureux. L'origine de nos ennuis naît le jour où nous commençons à lutter contre le malheur ou le désespoir. Le modèle de l'ACT : pourquoi l'esprit peut l'estimer contre-intuitive. Auto-compassion et pleine conscience.


Chapitre 2 : De l'art de s'enfoncer ou Creuser sa propre tombe

Se libérer des pensées, sentiments et comportements opposés au but recherché. L'un des défis majeurs auquel nous sommes confrontés est l'abandon de cette vaine tentative de contrôler nos pensées et sentiments. Cerner le véritable obstacle au bonheur, pour le stopper et trouver son utile remplaçant.


Chapitre 3 : Pourquoi la vie ? ou Le sens de la vie

Ce que l'on veut faire de son existence : les valeurs, tout ce qui est essentiel pour nourrir sa vie. Une série d'exercices pour identifier ses valeurs et lancer le processus pour leur donner corps.


Chapitre 4 : Volonté et engagement

Les premiers pas vers le changement. La volonté affichée d'affronter les expériences nouvelles – y compris les plus douloureuses – est décisive pour changer les choses. Apprendre à fixer intelligemment ses objectifs (spécificités, accessibilité, intérêt et délai) afin de donner vie à ses valeurs.


Chapitre 5 : Surmonter les obstacles

Des problèmes apparaissent souvent lorsque l'on bouscule sa vie et on tend à abandonner en cours de route. Comprendre pourquoi et prendre les dispositions nécessaires pour l'éviter. Vérifier le caractère fondamental – pour soi – de ces valeurs, ainsi que "l'intelligence" des objectifs fixés. Les obstacles peuvent aussi apparaître sous forme de pensées, images et souvenirs négatifs. Se laisser happer par le contenu peut empêcher de passer à l'acte. Trouver les moyens de se poser en observateur de ces pensées, afin de laisser libre cours à l'épanouissement de nos valeurs.


Chapitre 6 : Pleine conscience et esprit

Des exercices destinés à améliorer sa pleine conscience, autour de 4 points essentiels : le choix, la sensibilité, l'ouverture et la flexibilité. Etre attentif à ses pensées permet de réduire leur impact et limite leur extension à ce à quoi vous les destinez. Prendre conscience du contenu négatif de certaines de nos pensées et en comprendre les raisons.


Chapitre 7 : L'acceptation

Accepter la vie pour ce qu'elle est. La vie est difficile et, si on n'admet pas cela, elle nous causera des problèmes. Une fois ce point assimilé, la vie n'en sera pas moins difficile mais elle cessera d'être un problème. La vie sera juste la vie. En l'acceptant ainsi, nous nous évitons d'inutiles pertes d'énergie en futile résistance et pouvons poursuivre notre chemin. La non-acceptation et l'évitement des situations anxiogènes et des expériences qui nous défient ont un coût énorme. Cette résistance à la réalité active de notre vie nous mène à la souffrance. Les moyens pratiques d'y remédier.



Chapitre 8 : Les trois faces de soi

Les 3 aspects distincts qui caractérisent l'expérience de soi. 1) le soi conceptualisé, celui dont vous parlez avec les autres et que vous décrivez d'une certaine manière (Je suis un homme, je suis stupide, drôle, etc). 2) le soi comme contexte, celui de votre expérience existentielle inscrite dans l'instant présent, ce que vous pensez dans votre esprit et ce que vous sentez dans votre corps. 3) le soi observant, votre " Je " et votre perspective unique sur la vie fournit un sentiment de continuité personnelle, voire de transcendance. Apprendre à manœuvrer au-delà de votre soi conceptualisé peut vous aider à surmonter des poussées d'émotions et de pensées négatives.


Chapitre 9 : " Aimer est un choix

L'amour, l'une des émotions les plus importantes, au-delà du sentiment.



Chapitre 10 : Les origines de l'ACT et ses principes

Son essor, dans les années 1980-1990. Une démarche thérapeutique : les efforts que nous fournissons pour contrôler ou éviter nos pensées ne font qu'encourager ces mêmes pensées.


Chapitre 11 : L'illusion moderne du bonheur

Ce qu'est le bonheur... et ce qu'il n'est pas. Les véritables bonheur et accomplissement découlent d'une existence en accord avec ses valeurs. Le bonheur n'est pas tant un sentiment de joie, de soulagement ou d'extase qu'une satisfaction profonde d'avoir " bien vécu ".