90 jours pour hacker votre métabolisme !
Perdez du poids avec la meilleure des méthodes sans régime
Sandra Ferreira
Résumé
Réveillez votre métabolisme et reprenez le pouvoir sur votre corps !
Marre des régimes qui promettent monts et merveilles... et finissent toujours par décevoir ? Et si la clé n'était pas de moins manger, mais de mieux comprendre comment fonctionne votre corps ? Découvrez le rôle essentiel de votre métabolisme basal, ce moteur trop souvent négligé qui peut devenir votre meilleur allié pour atteindre durablement votre poids de forme !
Sandra Ferreira, diététicienne-nutritionniste qui a accompagné plus de 4 000 patient(e)s, vous livre sa méthode douce, progressive et sans frustration pour adopter toutes les bonnes habitudes pour perdre du poids en 90 jours chrono !
Au programme :
*Une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins
* Des astuces simples pour bouger plus sans y penser
* Un corps plus tonique grâce à des efforts bien dosés
* Un sommeil réparateur et une gestion du stress au top
* Un microbiote chouchouté pour booster votre bien-être
Explications claires, tests, conseils concrets, exercices et recettes savoureuses : tout est pensé pour que vous puissiez, étape par étape, prendre soin de vous et de votre corps avec sérénité.
Sommaire
Introduction
Partie 1 : Faites fi des idées reçues sur la perte de poids !
- « Sauter un repas de la journée permet de perdre du poids » : l'organisme aura tendance à compenser ces calories « sautées » les repas ou jours suivants.
- « Il faut supprimer les féculents au dîner pour perdre du poids » : risque de TCA et ralentissement du métabolisme de base par diminution des apports caloriques.
- « Il faut éviter de prendre un goûter lorsqu'on veut perdre du poids » : risque de restriction cognitive.
- « Il faut supprimer le gras pour perdre du poids » : risque de carences en certains acides gras essentiels.
- « L'IMC est un indicateur indispensable pour être au bon poids » : risque de TCA car objectifs démesurés.
- « Faire du cardio à jeun fait perdre du poids » : aucune étude ne l'a en réalité démontré.
- « Manger des produits allégés fait perdre du poids » : ce n'est pas le cas mais surtout, il y a risque de certaines carences en vitamine D par exemple concernant les laitages allégés.
- « Manger du citron brûle les graisses » : in vivo, cela ne fonctionne pas.
- « Manger de l'ananas brûle les graisses » : la bromélaïne de l'ananas permet de digérer les protéines, pas les graisses.
- « Manger des fruits à volonté, c'est recommandé pour perdre du poids » : ils apportent des sucres qui se métabolisent en graisse si on en consomme trop.
Partie 2 : Découvrez le fonctionnement de VOTRE métabolisme !
1) On fait le point sur l’anatomie du corps humain
a) Les 12 systèmes fondamentaux du corps humain
b) L'alimentation des cellules /énergie
2) Les trois types de métabolisme : quel est le vôtre ?
a) Métabolisme lent
b) Métabolisme normal
c) Métabolisme accéléré
d) Test : Quel métabolisme avez-vous ?
3) Les causes d'un métabolisme lent
a) L'erreur classique : les régimes restrictifs
b) Le syndrome métabolique (concerne 1 personne sur 5)
c) L'âge
d) La génétique
e) Le manque d'activité cérébrale
f) L'hypothyroïdie
g) La prise de certains médicaments
h) La ménopause (diminution de la masse maigre car diminution en œstrogènes)
i) L'arrêt du sport à haut niveau
j) Le sommeil
k) Le stress (insulino-résistance/cortisol)
Partie 3 : Boostez votre métabolisme en 90 jours pour perdre du poids
- Le plan des 90 jours
- Et après les 90 jours ?
ETAPE 1 : Augmenter sa masse musculaire (exercices jour après jour/HIIT)
ETAPE 2 : Savoir équilibrer ses repas (3 à 4 repas par jour / recettes pratiques et simples avec liste de course)
ETAPE 3 : Avoir une hydratation optimale
ETAPE 4 : Le sommeil et le stress (exercices de respiration en pleine conscience)
ETAPE 5 : Améliorer son microbiote
ETAPE 6 : La micronutrition
Maintien et solidification du rythme
Caractéristiques techniques
| PAPIER | NUMERIQUE | |
| Éditeur(s) | Vuibert | |
| Auteur(s) | Sandra Ferreira | |
| Parution | 05/05/2025 | 05/05/2025 |
| Nb. de pages | 192 | - |
| Format | 15 x 21 | - |
| Couverture | Broché | - |
| Poids | 260g | - |
| Contenu | - |
ePub |
| EAN13 | 9782311151701 |
9782311151947 |
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