La méthode wim hof

Wim Hof

255 pages, parution le 23/09/2021

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Résumé

ACTIVER SON POTENTIEL grâce au froid, à la respiration et à la force du mental

WIM HOF, surnommé "l'Homme de glace", détient de nombreux records du monde d'exposition au froid extrême, dont l'ascension du Kilimandjaro vêtu d'un simple short, un semi-marathon couru pieds nus au-delà du cercle polaire arctique, et près de deux heures passées dans un caisson rempli d'eau glacée.
Convaincu de ne pas être un cas exceptionnel et que tout être humain peut réaliser ce qui semble impossible, Wim Hof révèle avec passion son parcours pour devenir le célèbre Iceman.

Pour la première fois, il présente de manière exhaustive sa méthode révolutionnaire qui repose sur trois piliers :
- Le froid : des exercices sûrs, maîtrisés, nullement traumatisants, qui utilisent l'exposition au froid pour stimuler son système cardiovasculaire et éveiller ses forces inexploitées.
- La respiration : des pratiques uniques pour modifier sa biochimie corporelle, booster son énergie et améliorer sa concentration.
- La force du mental : la puissance de l'imagination, de la visualisation, de la méditation.La synergie de ces trois piliers confère de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit

Une méthode accessible à tous pour déployer son potentiel et ainsi stimuler ses capacités, ses forces, sa vitalité et son bonheur.

Sommaire

PRÉFACE
Une rencontre improbable

INTRODUCTION
Tout est possible

CHAPITRE 1
LE MISSIONNAIRE

CHAPITRE 2
LA NAISSANCE DE L'HOMME DE GLACE

CHAPITRE 3
LES BIENFAITS D'UNE DOUCHE FROIDE QUOTIDIENNE
Le Protocole Wim Hof : L'exposition au froid pour débutants
La Méthode pour réchauffer son corps
La MWH – Expérience #1 : Se réchauffer les mains et les pieds

CHAPITRE 4
P... RESPIRE !
Le Protocole Respiratoire de Base
Soulager les maux de tête liés à l'altitude
Exercice respiratoire lors d'une marche en altitude
Exercice respiratoire pour s'adapter à une altitude supérieure à 4 000 mètres
La MWH – Expérience #2 : Prolonger sa phase de rétention du souffle

CHAPITRE 5
LE POUVOIR DE L'ESPRIT
Le Protocole Mental de Base
La méditation
Un concentré de la MWF : Les trois piliers d'une pratique quotidienne

CHAPITRE 6
OLAYA

CHAPITRE 7
PRÉSERVER SA SANTÉ

CHAPITRE 8
DYNAMISER SES PERFORMANCES
Respirer pour stimuler son endurance
La MWH – Expérience #3 : La MWH améliore-t-elle la performance athlétique
La MWH – Expérience #4 : Combien de temps pouvez-vous tenir la posture du cavalier ?

CHAPITRE 9
LA VÉRITÉ EST EN NOUS
La respiration et la douleur chronique

CHAPITRE 10
UNE JOURNEE DANS LA VIE DE L'HOMME DE GLACE
Les bains glacés et les immersions

CHAPITRE 11
SE LIBÉRER DE SON FARDEAU ANCESTRAL
Respirer pour réguler l'humeur

CHAPITRE 12
AU-DELA DES CINQ SENS
L'intéroception et le souffle
L'intéroception et la fréquence cardiaque

CHAPITRE 13
DANS LA LUMIERE INTERIEURE
La MWH – Expérience #5 : La maîtrise du stress
S'unir à la lumière : L'exercice " stroboscopique "

ÉPILOGUE
COMMENT CHANGER LE MONDE

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Caractéristiques techniques

	PAPIER	NUMERIQUE
Éditeur(s)	Trédaniel
Auteur(s)	Wim Hof
Parution	23/09/2021	10/09/2021
Nb. de pages	255	-
Format	16.2 x 23.1	-
Couverture	Broché	-
Poids	410g	-
Contenu	-	ePub
EAN13	9782813225405	9782813226419