Je me libère de mes phobies

Préface de Pierre Frolla, champion du monde d’apnée
Avant-propos

1. Pourquoi ce livre ?
Pour aller à l’essentiel
Pour aller mieux
2. Comment lire ce livre ?
Trois parties
Mode d’emploi
3. En parler aux proches ?
Oui, pour être soutenu(e) par eux
Oui, pour les aider, eux

Chapitre 1 – La phobie, c’est quoi ?
1. Phobie… phobie… Vous avez dit phobie ?
2. L’évitement
3. La souffrance
4. La durée
5. L’angoisse
6. L’exagération
7. La reconnaissance
8. L’impact sur votre quotidien
9. Toutes les mêmes, les phobies ?
10. L’impact sur votre santé physique
11. Et la culture, l’âge et le sexe dans tout ça ?
12. La phobie, c’est fréquent ?
13. La phobie, comment ça évolue ?
14. La phobie, ça se transmet ?
15. Les deux phobies les plus courantes
L’agoraphobie
La phobie sociale
16. Quand la phobie vous handicape : c’est le stress au quotidien !
Vous vous sentez dépassé(e) ?
Le combat ou la fuite
Le syndrome général d’adaptation
Le bon stress, le mauvais stress
La double évaluation
Le coping
Adoptez votre propre coping
Les conséquences du stress induit par la phobie
17. Et quand c’est la panique…
C’est normal de paniquer ?
Phobie et panique
C’est dangereux de paniquer ?
Reconnaître l’attaque de panique
Peur et menace
Votre système d’alarme personnel
Votre corps, votre esprit et votre comportement lors d’une attaque de panique
C’est inoffensif une attaque de panique !

Chapitre 2 – Petit contrôle technique
1. En voyage vers le bien-être !
2. Votre phobie à vous
3. Simple peur ou véritable phobie du dentiste ?
4. Agoraphobe ou pas ?
5. Évaluez votre agoraphobie
6. Phobique social ou pas ?
7. Évaluez votre phobie sociale
8. Agoraphobie, phobie sociale : pour vous y retrouver
9. Stressé(e) ou pas ?
10. Attaque de panique ou pas ?
11. Votre corps, votre esprit et votre comportement lors d’une attaque de panique
12. Comment évaluer scientifiquement votre phobie : deux échelles
Échelle d’évaluation des phobies, attaques de panique et anxiété diffuse (J. Cottraux)
Questionnaire Inquiétude et Anxiété (QIA)

Chapitre 3 – Le changement c’est maintenant !
1. Une vie sans phobie, c’est possible ?
2. La relaxation
Le training autogène : mode d’emploi
La relaxation musculaire progressive : mode d’emploi
Les autres méthodes
Relaxez-vous…
3. Les différentes psychothérapies
4. La thérapie ACT
C’est quoi, ACT ?
Un seul credo : la flexibilité
Le déroulement d’une thérapie ACT
5. Les thérapies comportementales et cognitives : l’approche la plus reconnue dans la phobie
Les TCC, c’est quoi ?
Les cibles des TCC
Rencontre du troisième type
Les raisons du succès des TCC
Les TCC, d’où ça vient ?
TCC et diagnostic de phobie
Le bio-psycho-social
Les TCC, comment ça fonctionne pour lutter contre la phobie ?
Le principe de la méthode
La TCC de votre phobie sociale
Posons les bases de la TCC
Un petit exemple ?
Allons plus loin dans la TCC
Vous et moi
Votre enfant est phobique : les TCC peuvent l’aider
La formation des thérapeutes TCC
En pratique : à qui vous adresser ?
6. L’aide de vos proches
7. On se lance ?
Asseyez-vous confortablement, on commence
Quelques préliminaires…
OK pour voir un psy ?
Nous faisons enfin connaissance
Changeons vos comportements
Débutons à présent votre consultation
Analysons ensemble votre trouble
Votre prise en charge
L’objectif de votre thérapie
Le déroulement des séances
8. Pour aller plus loin : quelques mots sur les médicaments
Les anxiolytiques ou tranquillisants
Les benzodiazépines
L’hydoxyzine (Atarax©)
La buspirone (Buspar©)
L’etifoxine (Stresam©)
Les antidépresseurs
Ce que vous devez savoir sur les antidépresseurs
Les IRS et les IRSNA
Les antidépresseurs tricycliques
Les bêta-bloquants
Les autres
Précautions d’utilisation
9. Le plan d’action antiphobie
Étape 1 – Osez désobéir à vos peurs
Étape 2 – Informez-vous vraiment sur ce qui vous fait peur
Étape 3 – Remettez votre peur à sa place
Étape 4 – Modifiez votre vision du monde
Étape 5 – Exposez-vous selon les règles
Étape 6 – Respectez-vous et faites respecter vos peurs par les autres
Étape 7 – Réfléchissez à votre peur, à son histoire et à sa fonction
Étape 8 – Prenez soin de vous
Étape 9 – Apprenez à vous relaxer et à lâcher prise
Étape 10 – Maintenez vos efforts sur la durée

Conclusion
Pour en savoir plus…
Et encore un peu plus